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barre女子形体训练的秘密

时间:2019-04-15 17:27:29 关键词:barre 形体训练 健康

女子形体训练有多方面好处,首先是延缓衰老,一个形体训练有素的女子,永远是那么鲜亮而有朝气,很难辨别出她的真?#30340;?#40836;。其次是增颜值,长久进行形体训练,面部肌肤娇嫩妩媚。第三,形体训练增强人体免疫力,经常进行形体训练的人,基本上已经脱离?#25628;?#20581;康队伍的行列。下面就介绍几组女子形体训练的方法。第一步:金鸡独立。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性,长期进行金鸡独立训练,削减赘肉,修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做,每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处,双臂用力上举,整个身体保持垂直状态。第二步:双臂擎天。双臂擎天是一组转体动作,通过左右转体上举,削减腰腹及四肢赘肉,增强身体的柔韧性。先向左侧上方举起双手,下垂之后再向前方举起双手,下垂之后再向右侧上方举起双手,以此做25个轮回。

第三步:平衡训练。平衡训练是一组保持稳定?#36828;?#20316;。在单腿支撑的作用下双臂平行,整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量,训练身体的协调性?#25512;?#34913;能力。左右腿轮换站立,每次平衡姿势保持5分钟。第四步:双手交叉拍打。这一组双手交叉拍打实则是双臂抻筋动作,在抻筋的同时拍打了双肩、肋骨,挤压了胸肺。通过双手交叉拍打,疏通了胸部、肋部、肩?#24247;?#32463;络,对于防治肩周炎、颈椎病等有很好疗效。左右手臂来回交叉拍打,做拥抱自己的动作,每组做25次。第五步:拍后腰。拍后腰的动作是削减臀部?#33073;?#37096;赘肉,疏通背部经络,助肾强身。双手轮流拍打,从臀部开始,每一次拍打向上移动一掌距离,渐次从臀部、腰部、背部,直到双手拍到极限为止。每一组做25个轮回。

第六步:拍腹部。拍腹部的动作是?#23637;?#21160;作,通过拍腹,削减腹部赘肉,增强肠道蠕动,健脾胃,?#32479;?#36947;,利排便。左右两手轮回拍打中脘穴到丹田穴,拍打要轻柔舒缓。

形体锻炼养生是一个循序渐进的过程,要注重感觉的积累和韧性的发展,只有将每个动作做到位,才有可能日渐纯熟,修长体型。在日常训练过程中,避免动作幅度过大,要坚持柔韧有余的特性,形体训练就是一个韧性的发展过程,坚持这一点才有可能增进收益。

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